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专家教你大风降温天如何远离心血管疾病

排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 新浪健康   发布者:新浪健康
热度945票  浏览78次 【共0条评论】【我要评论 时间:2010年11月18日 14:21

  近日全国大部分地区遭遇大幅降温,而大风降温会直接加剧心血管疾病突发疾病风险。同时调查显示,心血管疾病正在越来越低龄化,20几岁的年轻人出现急性心肌梗死、30几岁的人出现心衰已不罕见。在这个季节应该注意生活调整、远离心脏病突发呢?

  吸烟是年轻人心梗的主要危险因素

  现在吸烟者的年龄越来越年轻化,其中女性吸烟者逐渐增多,这也成为了年轻人出现急性心肌梗死的主要危险因素,甚至是唯一危险因素。因此,尽早戒烟可以远离冠心病。目前有研究显示:戒烟20分钟后:血压降到标准高度,脉博正常。戒烟8小时后:血中一氧化碳浓度降低,氯含量升高到正常浓度。戒烟24小时后:心肌梗死危险性降低。戒烟2天后:嗅觉、味觉敏感性增强。戒烟3个月后:肺功能改善30%。戒烟1年后:冠心病的危险性降至吸烟者一半。

  合理膳食记住两句话

  在平时的膳食当中应该牢记两句话:“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。一是指每日一袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食6两;三是指每日三份高蛋白食品,每份高蛋白相当于一两瘦肉,二两豆腐,一个大鸡蛋,半两黄豆,二两鱼虾,或二两鸡鸭;四指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八份饱。五是指每日500g蔬菜及水果。

  红指红葡萄酒每日饮50-100ml,能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。绿指绿茶,绿茶中的茶多酚最多,有较强的抗氧自由基;白指白燕麦粉及燕麦片,它有降甘油三酯的作用。黑指黑木耳,有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。

  冬季运动注意三个原则

  冬季由于天气寒冷,很多年轻人常躲在家中不愿锻炼。赵毅提醒这个时节更需要“有恒、有序、有度”地锻炼。通常应坚持“三、五、七”的原则。“三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动五次以上,只有有规律运动才能有效果。“七”指运动后的心率加年龄约为170,这样的运动属中等度。这样,既有利于健康又不会对心脏造成太大的负担。

 


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