冬季来临，天寒地冻，大多数人都在想着如何保暖，可是却有那么一些人，“明知山有虎，偏向虎山行”，以热情和意志挑战身体极限，为每个寒冷的冬季带来一种别样的风采。他们就是冬泳爱好者。

　　大连人爱海，也爱玩海，得天独厚的气候条件也适合冬泳，所以这项运动在大连有广泛的群众基础，也有良好的组织。

　　现在，越来越多的人加入到冬泳的行列，希望能达到强身健体的目的。

　　那么，谁都可以冬泳吗？冬泳有哪些注意和禁忌，让我们来听听专家怎么说。

　　入水需谨慎

　　王耀光说，长期坚持冬泳，可以磨砺意志，增强抵御寒冷的能力。通过冬泳冷疗，可以改善局部和全身血管缩舒功能，使血管更具弹性，减少胆固醇在血管壁沉积，防止和延缓动脉硬化的发生。

　　现在不少人认为冬泳能治病，冬泳后身强体壮，以前有的疾病也会没有了。对此，王耀光提醒，冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，应慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到或听说有人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

　　王耀光特别指出，冬泳是一项特殊的运动，具有一定的危险性，并非人人皆宜。现在中老年人在冬泳队伍中占有很大比例，更是应该量力而行。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，冬泳对游泳水平和低水温条件下游泳的经验要求比较高，即便是体质好的人或具备一定游泳水平的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

　　准备活动要做足

　　王耀光说，除了自身的准备运动外，还要熟悉冬泳环境。准备运动应做到有足够的活动量，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动，以使体温升高，但不可造成疲劳。运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激和发生抽筋。冬泳者还要熟悉冬泳环境，这样可以避免皮肤伤害和碰撞伤害。另外，冬泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，切忌独泳，一旦出现危险无人帮助，存在安全隐患。

　　不可过量别游“伤”了

　　王耀光说，冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异，若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷战不止的现象，极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后还容易出现冻伤。激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷战或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

　　关于冬泳 你所知道的也许并不正确

　　误区一：冬泳后洗热水澡

　　有些冬泳爱好者喜欢上岸后冲个热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管收缩与膨胀，对心血管有好处。王耀光教授说，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。冬季水温一般在－2℃以下，而洗浴的热水温度往往在35℃以上，水温相差有40℃左右。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。

　　误区二：吃饱后再去冬泳

　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量。王耀光说，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而且此时游泳水的压力压迫胃部，会导致四肢活动不顺畅，有沉重感，容易出现呼吸困难、腿部抽筋等。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来，转化为热量消耗掉，效果更好。