我是习惯性便秘患者，病史已有十多年。后来我练起了“转腰功”，仅仅十多天就有了明显的效果，大便由两三天一次转为每天一次，每次由半小时缩短到5至6分钟，虽然大便还是比较干燥，却可以不借助任何药物顺利排出。转腰功分为四节，方法如下：预备式：两脚分开站立，距离略宽于肩。两手叉腰，上体保持正直，两膝微屈，膝盖不超过足尖。

　　第一节：将腰腹部从直立位置向左，再向前、向右，最后顺时针方向平转。动作重点一定要放在腰、腹部，不要放在肩、膝部，两肩或两膝尽量不动或微动。

　　第二节：要领同第一节，转动方向为右、前、左、逆时针方向平转。

　　第三节：要领同上，转动方向为左、下右、上，由左向右立转。

　　第四节：要领同上，转动方向为右、下左、上，由右向左立转。

　　注意事项：

　　1，心绞痛时不能练转腰功，血压偏高者动作宜缓慢。

　　2，每日练习1至3次。清晨、睡前，两餐中间进行为宜。

　　3，每日饮4至6杯温开水，多吃水果蔬菜，以增强肠蠕动。