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夏天你的身体究竟需要多少水?

排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 网络   发布者:康嘉健康网
热度660票  浏览13次 【共0条评论】【我要评论 时间:2013年1月04日 10:26

  夏天的温度总是居高不下,而你喉咙的干渴会让你灌下一整瓶的水。可能你不知道:如果你感到口渴,其实已经脱水了。

  如果你仅仅在口渴的时候才喝水,那么你可能已经到了不得不喝水来维持水合作用的时候了。

  专家说,脱水会让你的身体感到燥热,筋疲力尽,头昏眼花。你的身体可能还会出现电解质紊乱,肌肉痉挛等症状,另外还会增加患心脏病的风险。

  我们肯定都知道这样一句老话“一天至少要喝八杯水”,这句话在某种程度上仍然是具有一定意义的——但是,一些医生说,人们所需要的水分远比这多。

  埃默里医科大学副教授Sylvia Morris医生说,250毫升的玻璃杯,男性每天应该至少喝13杯,而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天饮用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一点就可以了。

  需要了解的是,对于一天的八杯水,苏打水是不能算在其中的。

  因为无论你饮用的是什么,只要你的水中添加了其他物质,那么你就在给自己添加热量,这是不好的,尤其在你正处于运动瘦身阶段。

  蔬菜和水果,比如:西瓜,番茄和芹菜能够帮助你得到更所的水分,但是也不能算到每日所摄入的水分中。

  你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷,来感受美妙的味道。

  与你身体的水合作用保持一致,可以降低你的胃口,这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水,另外,就餐时也要饮用一杯到两杯水。

  你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯,在之前一至两个小时,然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。

  在运动过程中,你平均每十五分钟就喝半杯水。之后,如果你口渴,那么喝两杯水或者更多,来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。

  你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷,来感受美妙的味道。

  与你身体的水合作用保持一致,可以降低你的胃口,这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水,另外,就餐时也要饮用一杯到两杯水。

  你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯,在之前一至两个小时,然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。

  在运动过程中,你平均每十五分钟就喝半杯水。之后,如果你口渴,那么喝两杯水或者更多,来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。


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